Osoby oczekujące, że jedna dieta lub uniwersalna zasada pozwoli im szybko poprawić stan zdrowia, mogą się rozczarować. Dr Sutkowski wyjaśnia, że skuteczna droga do zdrowia to nie spektakularne zmiany, lecz codzienne, drobne działania, które razem tworzą swoisty "dekalog zdrowia", choć w jego wersji obejmuje on siedem punktów.

Aktywność fizyczna stanowi absolutną podstawę dbania o siebie, jednak nie musi oznaczać uprawiania sportu na poziomie wyczynowym. Dr Michał Sutkowski zwraca uwagę, że sport wyczynowy to już wyższy poziom zaangażowania, który w nadmiarze może nawet szkodzić zdrowiu. Zamiast tego zaleca wybieranie takich form ruchu, które odpowiadają indywidualnym możliwościom i potrzebom — może to być spacer, jazda na rowerze, taniec lub jakakolwiek inna aktywność wpisująca się w codzienny harmonogram. Ważniejsza od sportowych ambicji jest tutaj regularność. Lekarz z przymrużeniem oka wspomina o corocznych tłumach na siłowniach w styczniu, które po kilku tygodniach znikają równie szybko, jak się pojawiły. Taka krótkotrwała motywacja nie przynosi korzyści ani zdrowiu, ani samym zainteresowanym. Zdecydowanie lepiej jest wprowadzać ruch do życia w sposób przemyślany i dostosowany do własnych możliwości, niż rzucać się w wir intensywnych treningów, które szybko zostaną porzucone.

Sen jest kolejnym filarem zdrowego stylu życia, choć często bywa bagatelizowany. Chociaż powszechnie wiadomo, że bez odpowiedniej ilości snu nie można mówić o dobrym zdrowiu, to jednak wiele osób tłumaczy się brakiem czasu i zaniedbuje odpoczynek. Dr Sutkowski przypomina, że dorosły człowiek powinien spać około siedmiu godzin na dobę, a taki czas snu to nie luksus, lecz biologiczna konieczność. Sen nie jest jedynie przerwą w aktywności, ale okresem intensywnej regeneracji organizmu, wspierającym pamięć, koncentrację, odporność, równowagę emocjonalną oraz utrzymanie prawidłowej masy ciała i ochronę przed chorobami, na przykład cukrzycą. Niedobór snu prowadzi do zaburzeń funkcjonowania mózgu, trudności w podejmowaniu decyzji, pogorszenia nastroju, spadku odporności i zwiększonego ryzyka rozwoju różnych schorzeń.

Wiele osób poszukuje szybkich efektów poprzez modne diety, jednak dr Sutkowski stanowczo podkreśla, że takie rozwiązania rzadko przynoszą trwałe rezultaty. — Nie chodzi o odchudzanie się i późniejsze nadrabianie. Chodzi o właściwe nawyki żywieniowe — mówi, zaznaczając, że zdrowe odżywianie opiera się na sprawdzonych zasadach, a nie na chwilowych trendach. Zbilansowana dieta to nie tylko źródło energii, ale także czynnik wpływający na pracę serca, koncentrację, odporność, utrzymanie odpowiedniej masy ciała oraz zmniejszenie ryzyka chorób, takich jak cukrzyca czy otyłość. Niewłaściwe odżywianie może prowadzić do powstawania złogów w naczyniach krwionośnych, zaburzeń metabolicznych, niedoborów i rozwoju poważnych chorób cywilizacyjnych. Zamiast eksperymentować z kolejnymi dietami, warto postawić na konsekwencję w budowaniu zdrowych nawyków.

Zdrowie to nie tylko sprawność fizyczna, ale także relacje z innymi ludźmi. Dr Sutkowski podkreśla, jak istotne jest utrzymywanie kontaktów towarzyskich i obecność bliskiej osoby. Tego rodzaju wsparcie nie da się przepisać na receptę, a jednak ma ono ogromny wpływ na samopoczucie i zdrowie. Bliscy, przyjaciele czy partnerzy nie tylko pomagają w trudnych chwilach, ale również motywują do dbania o siebie każdego dnia. Dobre relacje społeczne działają jak naturalna ochrona przed stresem, wzmacniają odporność, poprawiają pracę mózgu i układu krążenia. Z kolei samotność i izolacja mogą prowadzić do problemów psychicznych, chorób fizycznych, a nawet skrócenia życia.

Wielu ludzi unika wizyt u lekarza, odwiedzając gabinet dopiero wtedy, gdy pojawiają się dolegliwości. Dr Sutkowski zwraca uwagę, że warto korzystać z opieki medycznej nie tylko w przypadku choroby, ale również w ramach profilaktyki i regularnych badań. — Warto przychodzić nie tylko wtedy, kiedy jesteśmy chorzy — podkreśla dr Sutkowski. Inwestowanie w profilaktykę, badania i programy zdrowotne przynosi wymierne korzyści, zwłaszcza że obecnie dostęp do nich jest coraz łatwiejszy, również dla młodszych osób. — Rozumiem, że czasem strach nas paraliżuje. Ale to właśnie wtedy szczególnie warto przyjść, żeby go przełamać — mówi Sutkowski. Systematyczne kontrole lekarskie i badania pozwalają wykryć choroby na wczesnym etapie, zanim pojawią się objawy, co umożliwia uniknięcie poważnych powikłań i lepszą kontrolę nad własnym zdrowiem.

Współczesne zagrożenia dla zdrowia obejmują także różnego rodzaju uzależnienia, których lista stale się wydłuża. — Papierosy, podgrzewacze tytoniu, e-papierosy — wylicza dr Sutkowski. — To wszystko wciąga, szczególnie młodych ludzi — przyznaje. Nowoczesne formy nałogów bywają atrakcyjne ze względu na smak, brak zapachu czy działania marketingowe, jednak ich konsekwencje pozostają poważne. Do tego dochodzi alkohol oraz substancje stosowane w sporcie, takie jak anaboliki czy sterydy. — Anaboliki, sterydy — to ogromny, często przemilczany problem — ostrzega lekarz. Uzależnienia nie są jedynie złym przyzwyczajeniem, lecz poważną chorobą, która wpływa na funkcjonowanie mózgu i prowadzi do przymusu sięgania po kolejne dawki. Skutki uzależnień obejmują choroby serca, płuc, nowotwory, zaburzenia psychiczne oraz trudności w relacjach z innymi, a nowoczesne produkty, takie jak e-papierosy, również mogą silnie uzależniać i nie są bezpieczne.

Dr Sutkowski na łamach Medonetu zwraca także uwagę na problem rozpowszechniania niesprawdzonych informacji dotyczących zdrowia, które stają się coraz większym wyzwaniem dla środowiska medycznego. Przestrzega przed korzystaniem z niesprawdzonych metod, porad internetowych szarlatanów oraz fałszywych wiadomości medycznych. — Uważajmy na fejkowe treści, cudowne metody i szybkie rozwiązania, które obiecują nam niestworzone rzeczy. Medycyna musi opierać się na dowodach naukowych, a nie na obietnicach bez pokrycia. Mamy pokusę pójścia na skróty, ale zdrowie nie działa w ten sposób. — podkreśla. Informacje znalezione w internecie mogą być mylące, a ich szybkie rozpowszechnianie sprawia, że łatwo w nie uwierzyć. Takie praktyki mogą prowadzić do utraty zaufania do lekarzy, rezygnacji z leczenia czy profilaktyki, a w konsekwencji do pogorszenia stanu zdrowia, a nawet zagrożenia życia. Dlatego warto korzystać z wiedzy sprawdzonych specjalistów, zadawać pytania i nie rezygnować z rzetelnych źródeł informacji na rzecz internetowych sensacji.

Dr Michał Sutkowski jest lekarzem rodzinnym, specjalistą medycyny rodzinnej i chorób wewnętrznych, pełni funkcję Prezesa Kolegium Lekarzy Rodzinnych w Polsce oraz Prezesa Warszawskiego Oddziału Terenowego tej organizacji, jest także Rzecznikiem Prasowym Kolegium Lekarzy Rodzinnych w Polsce, Prodziekanem ds. Rozwoju na Wydziale Medycznym Uczelni Łazarskiego, a także członkiem Narodowej Rady Rozwoju ds. Ochrony Zdrowia przy Prezydencie RP oraz Komisji Ekspertów ds. Zdrowia przy Rzeczniku Praw Obywatelskich.

źródło: medonet.pl