Budzenie się w środku nocy może być frustrujące i zakłócać nasz codzienny rytm. Choć często ignorujemy takie pobudki, mogą one sygnalizować ważne kwestie dotyczące naszego zdrowia - zwraca uwagę serwis Medonet. Psycholożka i ekspertka ds. snu Alexa Kane wskazuje cztery główne powody, dla których możemy doświadczać nocnych wybudzeń.
Bez względu na to, czy zegar wskazuje pierwszą, trzecią czy czwartą w nocy, wielu z nas zna uczucie nagłego wybudzenia. Alexa Kane, psycholożka i specjalistka w dziedzinie snu, w rozmowie z serwisem Cleveland Clinic podkreśla, że powtarzająca się godzina takich przebudzeń nie ma większego znaczenia, choć może wydawać się zaskakująco regularna. Ekspertka wyjaśnia, że organizm mógł przyzwyczaić się do budzenia o określonej porze wskutek wcześniejszych doświadczeń, takich jak płacz dziecka czy bezdech senny.
Najczęściej nocne wybudzenia nie są powodem do niepokoju, szczególnie jeśli szybko zasypiamy ponownie. Nie muszą one świadczyć o problemach ze snem ani oznaczać bezsenności - czytamyt w serwisie Medonet.
Stres i lęk jako przyczyny nocnych przebudzeń
Czasami to nasza głowa nie pozwala nam spać spokojnie. Silny stres lub niepokój mogą sprawić, że budzimy się w środku nocy z natłokiem myśli. Natrętne rozważania czy koszmary po pełnym napięć dniu często powodują nocne wybudzenia.
Osoby zmagające się z depresją również często mają problemy ze snem. Mogą doświadczać trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń w nocy lub nadmiernej senności w ciągu dnia. W takich sytuacjach warto zwrócić się o pomoc do specjalisty.
Wpływ czynników zewnętrznych na jakość snu
Bywa, że to otoczenie nie pozwala nam spać spokojnie. Dźwięki z ulicy, muzyka dochodząca od sąsiadów czy światło latarni wpadające przez okno mogą powodować wybudzenia, zwłaszcza podczas fazy REM, gdy nasz sen jest płytszy i bardziej reagujemy na bodźce. Stworzenie sobie odpowiednich warunków do odpoczynku, takich jak cicha i ciemna sypialnia, może pomóc uniknąć takich zakłóceń.
Nasz organizm pracuje także w nocy, przetwarzając pokarm i płyny spożyte w ciągu dnia. Dlatego czasem naturalne jest, że musimy wstać do łazienki. Jednak gdy zdarza się to zbyt często, może to wskazywać na nokturię. Jeśli nocne wizyty w toalecie stają się częste i uciążliwe, warto porozmawiać o tym z lekarzem.
Zaburzenia snu – ukryty problem
Medonet przypomina: regularne nocne przebudzenia mogą być związane z pewnymi zaburzeniami snu. Choć stres czy niepokój mogą tymczasowo zakłócać nasz sen, jeśli utrzymują się dłużej, mogą prowadzić do poważniejszych problemów. Bezsenność to jedno z zaburzeń objawiających się trudnościami z zasypianiem lub częstymi wybudzeniami.
Innym powodem nocnych pobudek może być bezdech senny. Krótkotrwałe zatrzymanie oddechu podczas snu często powoduje nagłe przebudzenie. Dodatkowymi objawami tego zaburzenia są chrapanie, zmęczenie w ciągu dnia czy uczucie duszności podczas nocnych wybudzeń.
Jeśli doświadczamy takich objawów, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od snu. Nieleczony bezdech senny może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.
Co zrobić, gdy obudzimy się w nocy?
Jeśli zdarzy nam się obudzić w środku nocy, warto dać sobie kilkanaście minut na ponowne zaśnięcie. Jeśli mimo to sen nie przychodzi, lepiej wstać z łóżka i zająć się czymś uspokajającym. Alexa Kane zaleca unikanie w takich sytuacjach korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak telefon czy komputer, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło może dodatkowo utrudniać zasypianie.
Zamiast tego można skupić się na relaksujących czynnościach, takich jak ćwiczenia oddechowe, medytacja czy czytanie spokojnej książki. Gdy ponownie poczujemy senność, wróćmy do łóżka. Techniki relaksacyjne pomogą uspokoić ciało i umysł, ułatwiając zasypianie.
Jak zapobiegać nocnym wybudzeniom?
Aby uniknąć nocnych przebudzeń, warto zadbać o właściwą higienę snu. Regularny plan zasypiania i wstawania pomaga utrzymać zdrowy rytm dobowy organizmu. Alexa Kane sugeruje, by przed pójściem spać przeznaczyć 30–60 minut na wyciszenie się i przygotowanie ciała oraz umysłu do odpoczynku. Dobrym pomysłem jest też zapisanie myśli czy planów na następny dzień, aby nie zaprzątały nam głowy w nocy.
źródło: medonet.pl
